Como se manter hidratado no verão: 5 dicas práticas, saudáveis e divertidas 

Manter o corpo hidratado no verão é essencial para garantir disposição, equilíbrio e saúde durante os dias mais quentes do ano. A alta temperatura acelera a perda de líquidos e sais minerais, exigindo cuidados extras com o consumo de água e alimentos ricos em líquidos. 

Neste conteúdo, você vai aprender como se manter hidratado no verão com dicas simples e eficazes que vão desde o cálculo do consumo ideal até hábitos práticos que podem transformar sua rotina. 

Importância da hidratação no verão 

Durante o verão, o corpo transpira mais para equilibrar a temperatura interna. Esse mecanismo natural de resfriamento, embora essencial, provoca uma perda significativa de líquidos e sais minerais, o que pode causar fadiga, tontura, queda de pressão e até câimbras. 

A água é fundamental em quase todas as funções vitais do organismo: participa da digestão, transporte de nutrientes, regulação da temperatura e eliminação de toxinas. Quando o corpo não recebe a quantidade necessária, há queda de rendimento físico e mental, além de riscos à saúde. 

Por isso, a hidratação no verão deve ser uma prioridade. Além da água, alimentos e bebidas naturais podem contribuir com o consumo diário, tornando o processo mais prazeroso e fácil de manter. 

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Consumo ideal de água por dia 

O consumo ideal de água por dia varia conforme o peso, idade e nível de atividade física, mas uma regra prática ajuda a manter o equilíbrio: multiplicar 35 ml de água por quilo de peso corporal. Essa fórmula oferece uma estimativa rápida e eficaz para manter a hidratação ao longo do dia. 

Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve consumir aproximadamente 2,4 litros de água diariamente. Em dias quentes ou para quem trabalha sob o sol, essa necessidade pode aumentar para 3 litros ou mais, considerando a maior perda de líquidos. 

Cálculo simples: peso corporal (em kg) × 35 = quantidade de água ideal (em ml) 

A tabela abaixo facilita o entendimento: 

Para ajustar conforme a rotina, considere: 

• aumentar +0,3 a 0,5 L em dias quentes ou com atividade moderada; 

• acrescentar +10% em treinos leves e +20% em exercícios intensos; 

• somar +0,5 L se houver exposição prolongada ao sol; 

• aumentar até +30% em atividades intensas; 

• acrescentar +0,7 a 1 L em dias de calor extremo. 

Além da água pura, sucos naturais também contribuem para a hidratação diária, especialmente néctares de frutas e bebidas à base de soja, que oferecem sabor, leveza e nutrição. 

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5 Dicas para se manter hidratado no calor 

Além de saber quanto beber de água, o segredo para manter a hidratação está em criar hábitos consistentes e prazerosos que facilitem a ingestão de líquidos ao longo do dia. Confira a seguir como tornar isso parte da sua rotina de forma prática e divertida. 

1. Leve garrafas de água onde você estiver 

Manter uma garrafa de água por perto é a maneira mais eficaz de lembrar-se de beber com frequência. Prefira modelos térmicos ou reutilizáveis, além de sustentáveis, mantêm a água fresca por mais tempo. 

Para quem passa o dia no campo, em deslocamentos ou em atividades externas, esse cuidado é essencial para evitar os efeitos da desidratação. E, quando quiser variar o sabor, alterne com sucos naturais ou néctares Purity, como os de laranja, uva e manga, que hidratam e refrescam de forma deliciosa. 

2. Consuma frutas ricas em água 

As frutas são fontes naturais de hidratação e vitaminas. Para manter o corpo equilibrado, inclua no dia a dia alimentos com alto teor de água, como: 

• Melancia 

• Melão  

• Abacaxi  

• Laranja  

• Morango  

• Tangerina  

• Kiwi  

• Pêssego  

• Uva  

• Mamão 

Essas frutas ajudam a repor líquidos, sais minerais e energia rapidamente, além de favorecer a digestão e a sensação de leveza. Uma ótima dica é preparar sucos naturais aliados às bebidas Purity, criando combinações refrescantes e nutritivas. 

Experimente, por exemplo: 

• Suco de melancia com Néctar Purity Sabor Misto de Laranja e Tangerina: refrescante e cheio de sabor. 

• Vitamina com bebida à base de soja sabor pêssego Purity: ideal para o café da manhã ou lanche da tarde. 

Essas opções unem praticidade, hidratação e equilíbrio, perfeitas para o dia a dia no calor. Para ainda mais ideias de bebidas refrescantes com frutas, confira este vídeo: 

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 3. Use lembretes e alarmes no celular 

Com a rotina corrida, é fácil esquecer de beber água. Aplicativos e alarmes podem ajudar a criar constância, notificando você em intervalos regulares. 

Além disso, há aplicativos que permitem registrar o consumo diário e mostram o quanto ainda falta para atingir a meta. Transformar o ato de se hidratar em um desafio pessoal pode ser divertido e eficaz, especialmente durante períodos de altas temperaturas. 

4. Associe a ingestão de água a momentos da rotina 

Criar uma rotina de hidratação vinculada a atividades diárias ajuda a consolidar o hábito. Por exemplo: 

• Ao acordar: beba um copo cheio de água para reidratar o corpo. 

• Antes das refeições: tome um copo de água 30 minutos antes de comer. 

• Durante o trabalho: mantenha uma garrafinha por perto. 

• Após atividades físicas: reponha líquidos com água ou bebida à base de soja Purity, rica em nutrientes e com sabor leve. 

Essas pequenas ações fazem grande diferença ao longo do dia e ajudam a manter o corpo equilibrado mesmo sob o sol forte. 

5. Faça desafios com amigos ou colegas 

Desafios em grupo são ótimos para manter a motivação. Crie metas coletivas, por exemplo, beber 2 litros por dia e acompanhe o progresso com amigos, colegas de trabalho ou familiares. 

Vale incluir variações criativas, como experimentar diferentes sabores de sucos, néctares ou bebidas a cada semana. Assim, a hidratação se transforma em um momento prazeroso e cheio de descobertas. 

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Desidratação no calor: sintomas e o que fazer 

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que ingere. No calor, isso acontece rapidamente, e os primeiros sinais são sutis como boca seca e cansaço. 

Se não houver reposição, os sintomas podem evoluir para tontura, fraqueza, dor de cabeça e queda de pressão. 

Ao perceber esses sinais: 

1. Pare a atividade imediatamente e busque um local fresco. 

2. Beba água ou sucos naturais, evitando bebidas com cafeína ou álcool. 

3. Reforce a hidratação ao longo do dia, preferindo líquidos leves e nutritivos, como as bebidas Purity que repõem energia e ajudam na recuperação. 

Beber água é mais simples do que parece! 

Cuidar da hidratação no verão é um gesto simples, mas que impacta diretamente o bem-estar, a produtividade e a saúde. Pequenas mudanças como levar uma garrafa, comer frutas ricas em água e variar os sabores com as bebidas Purity já fazem uma enorme diferença no dia a dia. 

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